Para perder 5 kg por semana, cómpre cambiar radicalmente o seu estilo de vida neste momento. Perder peso en tan pouco tempo debería ir acompañado dun enfoque competente. O cansazo xaxún levará ao feito de que despois dunha semana o peso se restablecerá e o estado do corpo empeorará. É necesario lembrar de observar as restricións dietéticas despois de finalizar a dieta expresa para manter o valor de peso requirido.
Selección do método
Para que teña sentido unha forte perda de quilos extras, paga a pena escoller unha dieta que se adapte idealmente ao corpo e non sexa un proceso doloroso en xeral. Os indicadores de perda de peso deben gravarse e almacenarse para o futuro. O período semanal é bastante curto e o problema de perder 5 kg só pode resolverse radicalmente cambiando a dieta diaria, o que implicará unha forte diminución da inxestión de calorías.
Outras decisións sensatas: practicar deporte, normalizar a rutina diaria, etc. , non terán tempo para traballar. Pódense considerar no futuro para manter o resultado semanal acadado ou para continuar coa perda de peso, a formación do corpo e o aumento do ton muscular. O seu resultado é de aproximadamente 3-5 kg ao mes.
Comida
Pola mañá co estómago baleiro, asegúrese de beber un vaso de auga morna limpa ou zume de mazá ou unha bebida de vinagre composta por 200 ml de auga e unha culler de sopa de vinagre de mazá. En ningún caso omita o almorzo: unha pequena cantidade de mingau daralle ao corpo a enerxía necesaria para todo o día.
O xantar debe incluír un prato de verduras e non frito, senón carne cocida (carne, polo, preferentemente peito). Á noite: comida lixeira, por exemplo, ensalada de verduras, peixe ao vapor, queixo cottage, 200 ml de kefir ou iogur. Será difícil manter unha nova dieta, pero se a sensación de fame se fai máis forte, pode permitirse unha merenda composta exclusivamente de verduras.
Esta nutrición proporcionará ao corpo todos os elementos necesarios e empurrará a usar a graxa acumulada, o que provocará a perda de peso.
Regras nutricionais básicas:
- Beba 2-2, 5 litros de auga ao día.
- Coma 3-5 veces ao día, procure non comer en exceso nin estar con fame durante todo o día.
- Coma ata 200-350 gramos de comida á vez e intente non sobredesaltar durante uns 30-40 días, idealmente renunciar ao sal.
- Elimina os alimentos graxos da dieta.
- Abstéñase de tomar azucre, substitúeo por mel.
- Rexeita usar produtos de fariña de trigo (pasta, fideos), pan recén horneado. Non permitirán que o corpo perda eses quilos de máis.
- Absterse de maionesa graxa, salsas e aderezos. Isto proporcionará unha excelente oportunidade para reducir o volume das pernas.
- Elimina as especias e as especias que estimulan o apetito: allo, pementa, rábano picante e outros. Levan a un aumento na cantidade de alimentos consumidos, o que é inaceptable no proceso de perda de peso.
- Saltar froita pola tarde.
- Elimina o alcohol da dieta. Cando hai alcohol, aparecen automaticamente alimentos ricos en calorías, o peor inimigo da perda de peso.
- Como experimento, intente tomar comida de pratos pequenos. Este sinxelo enfoque psicolóxico pode ser bastante eficaz e pode axudar a enganar o cerebro e o estómago.
- Coma lentamente, mastigando ben os alimentos. Isto debería facerse na cociña ou no comedor, non detrás da TV ou dun libro. Isto facilita o control da cantidade de comida e o sabor da comida séntese mellor.
Exercita o estrés
A carga para o corpo selecciónase individualmente, tendo en conta o adestramento, as preferencias e as capacidades. Pode ser un simple quecemento ou paseo pola mañá, adestramento de forza no ximnasio ou unha visita á piscina.
Pero paga a pena lembrar que a intensidade e a duración non deben ser máximas, non hai que esgotar o corpo, que xa está estresado polo cambio de dieta e ritmo de vida. Todo debe ser moderado e competente:
- Os exercicios lixeiros da mañá, que se fan mellor 60 minutos despois do espertar, axudarán a acelerar os procesos metabólicos.
- Aqueles que prefiran o adestramento de forza deben revisar o seu programa de adestramento habitual e consultar cun adestrador persoal, asegurándose de aclarar sobre unha nutrición especial.
- 20 minutos de adestramento con kettlebell ou 20 minutos de trotar axudarán a queimar calorías e a aumentar o seu metabolismo durante todo o día.
- Durante a perda de peso, necesitas descansar unhas 6-8 horas. O sono prolongado ou a falta de sono inhiben a perda de peso. Pola noite, o corpo gasta moita enerxía para que todos os sistemas e órganos internos funcionen e, en consecuencia, gasta calorías. O sono adecuado é outro axudante na terapia corporal.
Comeza a facer algúns exercicios sinxelos de estiramento e traballo muscular na casa e desenvolve un adestramento persoal que che aumentará a transpiración. Os últimos dez minutos do teu adestramento deben ser os máis difíciles (nos primeiros días do adestramento).
Procedementos e métodos adicionais
Para obter os resultados desexados (menos 5 kg), todos os medios funcionarán, pero cómpre facelo todo con sabedoría e racionalizar os pasos. Escollendo procedementos adicionais, en combinación coa dieta e a actividade física seria, pode alcanzar rapidamente o obxectivo.
Algúns deles deberían realizarse no curso do adestramento, o que aumentará significativamente a súa eficacia. Podes usar "envoltura", produtos cosméticos en forma de cremas con diversos efectos dirixidos á formación do corpo, podes levar roupa especial para adestrar con materiais especiais, que mellora a circulación sanguínea, ten propiedades illantes de calor, mellora o proceso de lipólise. Unha visita ao salón de masaxes, á sauna e á piscina tamén é unha boa opción.
Dietas e receitas
Hai tres opcións principais para perder peso de ata 5 kg nunha semana na casa:
- Mono-dieta. A conclusión é o uso principalmente dun produto (arroz, kéfir, mazás, trigo sarraceno, requeixo).
- Ao reducir significativamente a inxestión de alimentos (dieta de fame).
- Como resultado de dietas co resultado máis longo posible (proteína). Apropiado principalmente para homes.
Estas dietas non se recomendan para persoas con fatiga aumentada, enfermidades gastrointestinais, anemia e enfermidades crónicas. Non debes seguir unha dieta na primavera, cando o corpo está debilitado.
Menú indicativo con receitas para mono-dieta:
- Co estómago baleiro: 200 ml de auga quente coa adición de cuñas de limón e unha culler de mel.
- Almorzo: 1/3 de mingau, té (sen azucre) ou zume de vexetais (remolacha, tomate, cabaza). É imprescindible estudar o efecto dos zumes vexetais no corpo, por exemplo, o zume de remolacha reduce moito a presión arterial e pode causar diarrea, non se recomenda para enfermidades renais.
- Xantar: 1/3 da mingau cocido previamente.
- Cea: o volume restante de cereais.
Durante calquera dieta, podes beber té verde sen restricións, só sen azucre. Dos líquidos, é el quen promove a perda de peso e a desintoxicación do corpo, e é moi útil.
A cabaza axudará efectivamente a perder peso aínda preguiceira e ao mesmo tempo restaurará o corpo. A cabaza recoméndase consumila en combinación con verduras ou por separado en calquera forma aceptable (en forma de mingau ou ao forno). Prepárase de xeito sinxelo. É necesario cortar a cabaza en cubos pequenos, engadir auga e deixar cocer a lume lento ata que estea medio cocido uns 30 minutos. A continuación, engade unha culler de sopa de arroz ou fariña de avea, continúa a lume lento durante media hora máis. Podes engadir mel á mingau acabado, pero intenta non salgala.
O uso de preparacións a base de plantas coleréticas a base de inmortelle, dente de león e boi permitirá ao corpo descompoñer as graxas máis rápido e perder peso. A graxa queimarase, non se acumulará nas áreas problemáticas. Estas bebidas non deben ser utilizadas por persoas con pancreatite, hepatite ou enfermidade funcional do intestino.
Para unha limpeza eficaz do corpo mentres adelgaza, é útil tomar zume de repolo. Mellorará os procesos metabólicos, evitará a acumulación de graxas dos hidratos de carbono. Recoméndase beber ata 2-3 vasos deste zume por día co estómago baleiro pola mañá e logo unha hora antes da comida. É útil beber xunto co zume de cenoria ou remolacha.
Dieta Kefir
Unha dieta real de kéfir é un xeito real moi eficaz que che permite perder peso rapidamente en 5 kg na casa. Móstrase a persoas fortes e relativamente sas, non só permite quitar quilos e centímetros de máis no abdome e noutras áreas problemáticas, senón que tamén limpa ben o corpo de toxinas.
A vantaxe desta dieta pódese chamar o feito de que é curta e moi sinxela; non é preciso mercar produtos especiais e elaborar unha dieta. A esencia da dieta é que necesitas beber 1, 5 litros de kefir diariamente. Podes comer alimentos como mazás, laranxas, trigo sarraceno, peito de polo cocido. Só precisa seguir a dieta recomendada durante tres días. Durante este tempo, bebe 1, 5 litros de auga diariamente.
Dieta de trigo sarraceno
A dieta de trigo sarraceno é outro xeito eficaz de perder peso rapidamente. Para iso, cómpre comer trigo sarraceno preparado dun xeito especial dentro dunha semana:
- Pola noite bótase un vaso de cereal con dous vasos de auga fervendo (pódese facer nun termo).
- Ao día seguinte, come sen condimentos e sopas, lavado con kéfir ou té verde.
O kefir non pode beber máis de 1 litro por día. A duración da dieta é dunha semana. Está permitido, pero non recomendado, consumir froitas e té negro sen azucre.
Non se esqueza, para non privar o seu corpo de nutrientes, os médicos recomendan encarecidamente que unha muller tome preparados vitamínicos mentres perde peso.
Os expertos recomendan en ningún caso mercar pílulas dietéticas incomprensibles na farmacia, en Internet e por consello de consultores dubidosos. Estes medicamentos baséanse nun laxante banal e o uso frecuente destes fármacos pode prexudicar gravemente o corpo, provocar deshidratación, alterar o tracto gastrointestinal ou a aparición de enfermidades de distinta natureza.
Aviso
Vagando polas entrañas de Internet, moitas veces podes tropezar con materiais sobre o tema da perda de peso expresa en preparación para o verán. Ademais, moitos deles recomendan métodos moi terribles que tarde ou cedo poden levar consecuencias tristes. Estas poden ser recomendacións para rexeitar alimentos, esgotar o corpo e incluso conspiracións.
Un dos métodos máis ridículos é o último. Recoméndase ás mozas que queiran perder peso dicir certas palabras no baño unha vez ao día e logo o peso desaparece rapidamente. O único aspecto positivo será mellorar o estado de ánimo dos demais.
Pero tamén hai formas máis perigosas de facer dano. Moitas fontes recomendan o uso de bicarbonato de sodio para adelgazar. O feito é que a sosa neutraliza a acidez do estómago, o que pode levar ás súas patoloxías. En canto ao uso de bicarbonato de sodio como baño, podes facelo en calquera cantidade, pero é improbable que te axude.
Paga a pena advertir que está categoricamente contraindicado perder peso para nenos ou adolescentes a un ritmo tan acelerado. Calquera dieta a esta idade só pode ser prescrita por un médico e realizada baixo a súa supervisión.